¡A MI ME FUNCIONARON! 

Hola chicas el día de hoy les traigo unos tips increíbles de como hacer crecer esos glúteos que se que a muchas de nosotras nos cuesta demasiado pero hoy les revelaré lo que a mi me funciono y me fue muy bien, antes les mostrare mi antes y después de mi cuerpo.

Para conseguir unos glúteos firmes, tonificados y redondeados debemos combinar una dieta equilibrada con ejercicios localizados, sin olvidarnos de los estiramientos ni del descanso entre sesiones para descansar el músculo.

1.Tomate medidas y proponte objetivos 

Entonces lo primero que haremos es empezar o la motivación Cuando nos proponemos mejorar una parte de nuestro cuerpo, al ir viendo resultados vamos teniendo nuestra recompensa, lo cual nos ayuda a seguir. En este caso debemos de medirnos los glúteos antes de empezar a nivel de cadera también podemos hacernos fotografías desde diferentes ángulos esto nos ayudara en nuestro procedimiento.

2.Realizar ejercicios checa estos ejercicios que te ayudaran mucho a estimular los glúteos:

El primer ejercicio será Puente o elevación de caderas para realizar este ejercicio, solo tienes que seguir estos pasos:

1. Túmbate en una esterilla boca arriba con las piernas flexionadas.
2. Las plantas de los pies y la espalda deben estar bien apoyadas en el suelo y las piernas flexionadas.
3. En esta posición, levanta las caderas repetidas veces forzando los glúteos cuando los eleves para que el ejercicio sea efectivo.

2.Subir las escaleras de dos en dos 

Este es uno de los mejores ejercicios para aumentar glúteos y el más sencillo, pues solo tienes que subir escaleras. Pero es importante que lo hagas de dos en dos para que los músculos de los glúteos trabajen y consigan aumentar de tamaño.

Si deseas optar por una versión más dura y efectiva de este ejercicio, solo tienes que subir los escalones con algo de peso en las manos. Puedes hacerlo con unas mancuernas o incluso con las bolsas de la compra.

3.Sentadilla 

Este clásico ejercicio es perfecto, tanto para bajar de peso como para reforzar y tonificar los glúteos, las piernas y las caderas. También es uno de los más difíciles de realizar de forma correcta, así que presta atención a cuál es la postura adecuada:

• Erguido, coloca los pies a la misma distancia que los hombros.
• Baja despacio flexionando las rodillas como si fueras a sentarte. Cuando lo hagas, debes hacer fuerza con el abdomen.
• Conforme vayas bajando, echa tu cuerpo hacia atrás de manera que el peso de tu cuerpo recaiga sobre los talones.
• Estira los brazos y mira hacia el frente para no doblar la espalda, ya que podría perjudicar la musculatura.
• Cuando consigas alcanzar la posición de sentado levántate poco a poco con los pies bien pegados al suelo. Aprieta los glúteos con fuerza para que hagan todo el esfuerzo.
•  Repite el ejercicio haciendo 5 series de 10 repeticiones cada una. Una vez que te veas capaz, puedes aumentar el número de series.

4.Incluye alimentos ricos en Proteínas

• Si queremos ganar musculo, debemos asegurarnos una buena cantidad de proteína cada día.  No obstante, no debemos exagerar en el consumo de.
• Podemos optar por pescado o huevo, así como proteína de origen vegeta. Hoy en día se venden muchos tipos de proteína vegana en polvo, elaboradas con guisante, semillas, arroz etc.
• Tomar una ración de proteína después de entrenar es recomendable pero ten en cuenta que para mantener una dieta acorde a tus necesidades lo mejor es que consultes a un nutricionista.
• Trata de racionar tus comidas 5 veces a 6 al día teniendo siempre la cuenta de tus carbohidratos y proteínas.

5.Come alimentos ricos en grasas saludables

Algunas de las fuentes de grasas saludables mas beneficiosos para la salud y nos ayudaran con nuestros objetivos:

• Semillas
• Aguacates
• Pescado azul
• Yema de huevo
• Aceite de oliva virgen extra
• Mantequilla de maní
• Frutos secos