HOY RECOPILAREMOS NUESTROS PRINCIPIOS FIT 

 Los 5 principios del Método FIIT son las bases para tener un estilo de vida saludable, el cual te llevará a superarte constantemente, alcanzando tu mejor versión.

1- 50% Alimentación
Priorizá alimentos naturales

2- 50% Entrenamiento
Movete a diario

3- Hidrátate como se debe
Toma de 2 a 3 lts. de agua por día

4- Dormí bien
Descansa 8 hs. diarias

5- Mantenerte bien arriba
Convertirte en tu propia motivación

 VERDAD O MITO

¿Se acuerdan cuándo se decía que comer cada 3 horas era lo más recomendado? ¿Las famosas colaciones para aumentar el metabolismo, bajar de peso y demás super beneficios? Bueno, mediante la ciencia se pudo comprobar que esto no es tan así.

 EL DESCANSO ES EL 10% DE TUS RESULTADOS EN EL GIMNACIO 

¡A MI ME FUNCIONARON! 

Hola chicas el día de hoy les traigo unos tips increíbles de como hacer crecer esos glúteos que se que a muchas de nosotras nos cuesta demasiado pero hoy les revelaré lo que a mi me funciono y me fue muy bien, antes les mostrare mi antes y después de mi cuerpo.

Para conseguir unos glúteos firmes, tonificados y redondeados debemos combinar una dieta equilibrada con ejercicios localizados, sin olvidarnos de los estiramientos ni del descanso entre sesiones para descansar el músculo.

1.Tomate medidas y proponte objetivos 

Entonces lo primero que haremos es empezar o la motivación Cuando nos proponemos mejorar una parte de nuestro cuerpo, al ir viendo resultados vamos teniendo nuestra recompensa, lo cual nos ayuda a seguir. En este caso debemos de medirnos los glúteos antes de empezar a nivel de cadera también podemos hacernos fotografías desde diferentes ángulos esto nos ayudara en nuestro procedimiento.

2.Realizar ejercicios checa estos ejercicios que te ayudaran mucho a estimular los glúteos:

El primer ejercicio será Puente o elevación de caderas para realizar este ejercicio, solo tienes que seguir estos pasos:

1. Túmbate en una esterilla boca arriba con las piernas flexionadas.
2. Las plantas de los pies y la espalda deben estar bien apoyadas en el suelo y las piernas flexionadas.
3. En esta posición, levanta las caderas repetidas veces forzando los glúteos cuando los eleves para que el ejercicio sea efectivo.

2.Subir las escaleras de dos en dos 

Este es uno de los mejores ejercicios para aumentar glúteos y el más sencillo, pues solo tienes que subir escaleras. Pero es importante que lo hagas de dos en dos para que los músculos de los glúteos trabajen y consigan aumentar de tamaño.

Si deseas optar por una versión más dura y efectiva de este ejercicio, solo tienes que subir los escalones con algo de peso en las manos. Puedes hacerlo con unas mancuernas o incluso con las bolsas de la compra.

3.Sentadilla 

Este clásico ejercicio es perfecto, tanto para bajar de peso como para reforzar y tonificar los glúteos, las piernas y las caderas. También es uno de los más difíciles de realizar de forma correcta, así que presta atención a cuál es la postura adecuada:

• Erguido, coloca los pies a la misma distancia que los hombros.
• Baja despacio flexionando las rodillas como si fueras a sentarte. Cuando lo hagas, debes hacer fuerza con el abdomen.
• Conforme vayas bajando, echa tu cuerpo hacia atrás de manera que el peso de tu cuerpo recaiga sobre los talones.
• Estira los brazos y mira hacia el frente para no doblar la espalda, ya que podría perjudicar la musculatura.
• Cuando consigas alcanzar la posición de sentado levántate poco a poco con los pies bien pegados al suelo. Aprieta los glúteos con fuerza para que hagan todo el esfuerzo.
•  Repite el ejercicio haciendo 5 series de 10 repeticiones cada una. Una vez que te veas capaz, puedes aumentar el número de series.

4.Incluye alimentos ricos en Proteínas

• Si queremos ganar musculo, debemos asegurarnos una buena cantidad de proteína cada día.  No obstante, no debemos exagerar en el consumo de.
• Podemos optar por pescado o huevo, así como proteína de origen vegeta. Hoy en día se venden muchos tipos de proteína vegana en polvo, elaboradas con guisante, semillas, arroz etc.
• Tomar una ración de proteína después de entrenar es recomendable pero ten en cuenta que para mantener una dieta acorde a tus necesidades lo mejor es que consultes a un nutricionista.
• Trata de racionar tus comidas 5 veces a 6 al día teniendo siempre la cuenta de tus carbohidratos y proteínas.

5.Come alimentos ricos en grasas saludables

Algunas de las fuentes de grasas saludables mas beneficiosos para la salud y nos ayudaran con nuestros objetivos:

• Semillas
• Aguacates
• Pescado azul
• Yema de huevo
• Aceite de oliva virgen extra
• Mantequilla de maní
• Frutos secos 

Una copita de vino... ¿todos los días?

“Me recomendaron una copita de vino”⠀⠀⠀⠀⠀

Durante mucho tiempo se repetía: “una copita de vino tinto por día le hace bien a tu salud”. Esta recomendación se debía al contenido de resveratrol, importante antioxidante con protección cardiovascular.

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Está bien si solo miramos ese compuesto pero, ¿qué pasa con el alcohol?

En 2012, la Organización Mundial de la Salud publicó un extenso documento, donde se señalaba que los beneficios encontrados en el consumo moderado de vino se prestaban a confusión, pudiendo deberse a otros factores. Concluye que la prevención de enfermedades cardiovasculares se obtiene de manera efectiva mediante la realización de actividad física y con una alimentación saludable.
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Entonces, ¿de dónde nace la insistencia de que necesitamos ese consumo moderado de vino? Posiblemente de la industria y el esfuerzo de generar estudios favorables para su consumo diario.
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En fin... ¿el vino es bueno para el corazón? ¡No! Esos mismos beneficios se pueden encontrar en el consumo de frutas y verduras, siendo la alimentación lo más certero para la prevención de enfermedades.
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¿Se puede llevar una vida saludable con un consumo bajo o moderado de alcohol? Posiblemente. ¿Es aconsejable promover el consumo de vino desde el punto de vista de la salud? Bajo ningún concepto.

Disfrutemos entonces del consumo moderado y ocasional de esta bebida sabiendo que son los alimentos los que nos darán mejor vida y el vino, un poco de sabor.

5 consejos para antes de tu cardio

En esta nota vamos a brindar algunos consejos útiles para hacer antes del ejercicio cardiovascular del día y maximizar sus beneficios. 

• Ponerse gel termogénico en la panza. No es mágico, pero todo ayuda y suma. Con el calor del gel se acelera la quema de grasa localizada. 
  
• No olvidar ponerse una faja. Ayuda a mantener la postura y a trabajar en esa cintura. Utilizarla no sólo en los cardios, sino también en la rutina de musculación.
  
• Hacerlo luego de haber hecho musculación, nunca antes. De esta forma, se utilizará la grasa principalmente como combustible.
  
• Tomar agua. El organismo funciona bien cuando está hidratado. Beber pequeños sorbos durante todo el entrenamiento.
  
• Aproximadamente 40 minutos a buen ritmo es suficiente. No mucho más porque sino se corre el riesgo de empezar a gastar masa muscular. 

Recordar

Utilizar protector solar siempre si salimos al exterior: si lo usamos todos los días seguro evitaremos más del 80 % de las arrugas y la oxidación de la piel. No es casualidad que ya hace algunos años que las mejores cremas de día vienen con protector incluido. ¡Utilizarlo aunque esté nublado!

Pequeños tips pueden ayudar a conseguir grandes resultados.

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