AFINA TU CINTURA EN 10 MINUTOS

octubre 28, 2020

HIPOPRESIVOS

Holas chicos y chicas hoy les traigo un ejercicio que les ayudara un montón para afinar su cintura,son los famosos hipopresivos, debemos tener siempre en cuenta que estos no te ayudan a perder grasa del abdomen o grasa localizada nada que ver eso se encarga netamente la dieta y el entrenamiento esto lo que te ayudara es afinar la cintura y también a fortalecer el abdomen

¿Cómo hacemos esto?

Túmbate sobre una colchoneta con las rodillas semiflexionadas y la pelvis basculada. Desde esta posición, entrena la respiración que deberás practicar en todos los hipopresivos:

Inspira por la nariz y suelta el aire por la boca como si apagaras una vela. Al exhalar cuenta hasta 6 (te ayudará a hacerlo más lento). Debes notar como el vientre se pone duro.
Haz 3 respiraciones de este tipo y en la tercera, cuando hayas soltado todo el aire, realiza una apnea: aguanta 8 segundos sin coger aire, con la lengua pegada al paladar y notando cómo se abren tus costillas. Practícalo 4 o 5 veces.
También lo podemos realizar de `pie siempre respirando lentamente

LOS BENEFICIOS DE LOS HIPOPRESIVOS

Ningún otro ejercicio realiza un trabajo tan profundo de la musculatura interna del abdomen como los hipopresivos. Y es que al hacerlos no solo se trabajan los músculos del abdomen, también se ejercita el suelo pélvico y el transverso (el músculo responsable de que marques cintura, ya que hace de faja a ambos lados del tronco). Por eso están indicados:

Después del embarazo. En esta etapa los músculos del suelo pélvico están debilitados debido al peso soportado durante el embarazo y al esfuerzo del parto. Además, los rectos del abdomen (situados en paralelo a ambos lados del ombligo) pueden haber quedado ligeramente separados (diástasis abdominal) y los abdominales convencionales están muy desaconsejados porque aumentan aún más esa separación. Los hipopresivos ayudan tanto a recuperar la cintura y el vientre plano, como a fortalecer la musculatura pélvica.
En caso de hernia lumbar o cervical. Al reforzar el transverso se fortalece la faja abdominal y mejora la dolencia. Además, el hipopresivo también ayuda a crear espacio entre la vértebras, sobre todo en las posturas que se realizan de pie.
También es bueno para ellos. Al trabajar el suelo pélvico, en los hombres también mejoran las hernias inguinales y la eyaculación precoz.
Tras hacer ejercicio de impacto. Después de correr, jugar a tenis… el suelo pélvico se resiente. Por eso se aconseja hacer hipopresivos después de este tipo de entrenamiento.
Para mejorar la capacidad respiratoria. Estos ejercicios se trabajan en apnea, y esto es un gran entrenamiento para tus pulmones. Te cansarás muchos menos al hacer cualquier tipo de deporte o actividad.
Por supuesto te ayudan a lucir un vientre plano porque la cintura se estrecha.

A mi me esta funcionando no es complicado y te ayudara un montón a afinar esa cintura para este verano y no te olvides de tu alimentacion es muy importante

Yo lo realizo 10 minutos todas las mañanas antes del desayuno